妻のイライラの対処から回避方法まで

妻がイライラする理由はさまざまな要因が複雑に絡み合っていますが、まずは私の体験談を元に分析してみました。

家事や育児をしていると、どうしても一人時間が取れなかったり、

睡眠不足や美容院に行けないなど自分のメンテナンスができないことが続いたりします。

子どもが小さいご家庭では、そもそも子どもをおいて外出することすら難しいです。

そうすると、妻としては、身体的にも精神的にも疲弊してしまっていて、余裕がある時なら

気にならない些細なことが気になるようになってしまい、イライラまでの沸点が低くなります。

私の場合だと、余裕がある時なら、夫が靴下を脱ぎ散らかしていることは、何も気にならないのですが、余裕がないと気になってしまい、靴下を見るたびにイライラしてしまいます。

妻に過剰に家事育児の負担がかかっていることは妻にとって大きなストレスです。

妻が負担を感じている部分を手伝うことはできていますか？

例えば、ゴミ出しについて考えてみましょう。

ゴミ出しは、各部屋にあるゴミ箱からゴミを回収して、分別して、ゴミ袋にまとめて、ゴミをゴミ置き場に持っていき、新しいゴミ袋をかけることで終了です。

自分が行っている部分はどこでしょうか？

まずは、家事や育児が円滑にできるように妻が見えないところでやっていることに、

気づくことが大切です。

洗剤やトイレットペーパーがなくなっている時に、「〇〇がないよ。」と現状報告だけをすることはありませんか？

洗剤を詰め替えることやトイレットペーパーを補充することなどは、妻だけの専売特許ではなく、もちろん夫もすることができます。

夫婦ですので、何か問題が生じた際には、一緒に解決をしようとする姿勢がないと、

「私だけがやっている」と感じやすくなります。

家事や育児をしている中で、妻が夫に頼ることは、「夫側のタイミングでいつかやって欲しいこと」ではなく、「今このタイミングにやって欲しいこと」がほとんどです。

なので、「後でするね」と言われると、後でするなら自分でやってしまおうと思います。

夫に頼んでも「後でするね」と言われることが続くと、妻は夫に頼んでも何もやってくれないと学習し、頼ることができなくなってしまいます。

妻が夫を頼りにできない環境では、妻の負担が自動的に増え続けてしまいます。

それではさっそく妻のタイプ別でイライラの対処方法を説明していきます。

私もこっちのタイプなのですが、無言の圧でイライラを表現する妻には、

まずは「距離をとる」と良いです。

人間が怒った時に出るアドレナリンという物質が６秒間でピークに達し（小林，2024）、

イライラの原因がそれ以上追加されなければ、５分未満で血中濃度が半分になることが示唆されています（Dalal & Grujic, 2024）。

アドレナリンが体内で分解された後は、体をリラックスさせる副交感神経神経にスイッチが入り、脳の冷静さを取り戻すことができます（LeWine，2024）。

そのため、相手がイライラしてから約10分間もあれば、妻の冷静さを取り戻すことができます。

この10分間の過ごし方がとても大切なのです。

距離を取るといっても、完全に無視をするということではありません。

アンガーマネジメントでは「タイムアウト」と言われている手法です。

「お茶を汲んでくるね」「〇〇を買ってくるね」などその場から離れる理由を伝えて、その場から離れます。

距離を取るときに、大きな音で扉を閉めたり、相手を挑発するような理由を伝えてはいけません。穏やかに離れることが大切です。

その場を離れることが難しい場合は、背中合わせや斜め後ろなど同じ部屋にいても妻と視線が合わない位置に移動します。

妻が夫にイライラしている場合は、夫が離れることによって、妻自身がイライラしている事象と距離をとることができるため、妻の冷静さを取り戻すことができると思われます。

また、妻がイライラしていると、夫もイライラしてしまう場合が多いものです。

夫自身の気持ちを落ち着かせることにも繋がります。

「どうして〇〇してくれないの！」というように注意するタイプの妻には、

とにかく「傾聴」と「共感」です。

妻がイライラし始めてから１０分間にどのような動きをするのかがとても重要になります。

妻がイライラしている時に、夫もイライラしてくることはとても自然なことですが、

まずは妻の感情が落ち着かせるために、傾聴と共感を心掛けてみましょう。

例えば妻が「今日は、子どもが昼寝をしなくて大変だったんだよね。」と言ってきた時に

「そうなんだ。子どもが昼寝をできるように、朝寝を短くしてみたら？」と伝えることは、

妻の困っている問題を解決しようする返答ですが、

妻からすると、妻の努力不足であると言われているように感じる人もいます。

問題解決をすることができなくても、

人は、自分の困っていることを誰かと共有するだけで

心がホッとしたり、落ち着いたりします。

そのため、アドバイスや正論を伝えるのではなく、まずは、傾聴と共感をしてみましょう。

妻が「今日は、子どもが昼寝をしなくて大変だったんだよね。」と伝えてきた時は、

アドバイスよりも「そうなんだ。大変だったね。」と、まずは受容すると良いです。

10分を過ぎて妻のイライラが落ち着いてきたら、妻のイライラを解決する方法を考えてみましょう。

妻のイライラが収まってきたら、そのまま放置しておくことも一つの手段です。

解決が非常に難しい課題にずっと取り組むことは、とても疲れてしまいますよね。

自分の気持ちも疲れてしまっている時は、自分の気持ちを回復させることも大切です。

自分の気持ちが整っている時に、ゆっくりと妻と話し合ってみるのも一つの解決策です。

アサーティブな言い方とは、自分の気持ちも相手の気持ちを大切にした言い方です。

妻のイライラが収まってきて、イライラの原因と向き合う際に、

自分の意見を伝えることができずに、一方的に相手の要望を受け入れるだけでは、

夫側に過剰な負担やストレスがかかってしまう可能性が考えられます。

そのため、妻と夫の両方の気持ちを大切にした伝え方をすることによって、穏やかに対話をすることができます。

アサーティブな伝え方には、いくつか種類がありますが、ここでは基本的な伝え方をご紹介します。

アサーティブな伝え方のポイントは以下の３つになります。

この３つのポイントを守ることによって、

自分の気持ちも相手の気持ちも大切にした伝え方になり、

妻側の気持ちを尊重しつつ、夫側の伝えたいことも伝えられます。

また、話し合いの雰囲気も良く終わらせることができます。

話し合いの雰囲気が良いと、話し合いに対しての抵抗感が少なくなります。

すると、夫婦間でより話し合いがしやすくなり、妻の不満やイライラを早期に解消することができ、ストレスが溜まりにくくなります。

次に、具体例を交えながら詳しくお伝えします。

私と夫との間にあった実際の喧嘩を参考にしてお伝えします。

妻がイライラしてからの対処方法と同時に、

そもそもどうしたらイライラや怒りを回避することができるのかもお伝えします。

日々の感謝で妻の幸福度がアップすることが科学的に証明されています（Algoe et al. 2012）。

妻の気持ちの余裕を作るために、まずは、小さなことでも良いので、感謝をすることが始めてみるのはいかがでしょう？

家事育児を気づいたらやるという分担で行っている家庭は少なくありません。

この分担だと、毎回同じ人が気づいてしまい、最終的に家事育児の分担が偏りやすくなってしまいます。

そのため、どのような家事を誰が担当するのか、あらかじめて決めておくと、

お互いのタスクを把握することもできますし、家事育児の不公平感をなくすことができます。

夫からの「〇〇だったから、〇〇しておいたよ」と伝えてもらえると、

現状の問題を解決してくれて、妻の負担も減りますし、夫に感謝できる部分が自然と明確になります。

例えば、「トイレットペーパーが無くなってたよ。」と伝えるよりも、

「トイレットペーパーが無くなってたから、新しいものを入れておいたよ。」と伝えられた方が、

妻の負担を減らすことができますし、夫が協力してくれると実感しやすいです。

夫婦で今日あったことなど些細な話でも良いので、日頃から話す機会があると、

妻のイライラやモヤモヤが小さい状態で共有することや解消することができます。

夫婦間のすれ違いも予防し、家庭の雰囲気が良くなることが考えられます。

１日３０分でも良いので、夫婦の時間を作ってみるのはいかがですか？

ここまで妻のイライラの対処から回避方法までをお伝えしてきました。

自分にできそうなことがどれか一つだけでも、日常に取り入れてみるのはいかがでしょうか？

家庭の雰囲気が良くなり、家に帰ることが楽しみになったり、末長く仲良く一緒に居られることに繋がるかもしれません。